父が高血圧なんだけど血圧を下げる方法や食事法ってあるの?

墨野華の自画像
こないだウチの父が高血圧だって診断されたのよぉ~。

上が154 下が91ぐらいで これから薬を飲まなきゃいけないみたい。

父方の祖父が脳梗塞で倒れているんで私もすごく心配。

父もちょっと落ち込んでるみたいで、今血圧を下げようと色々工夫してるんだって。

高血圧って怖いのよねぇ~。

太ってるから運動は無理みたいなんだけど、血圧下げる薬って根本治療じゃないから意味ないし。

血圧を下げる良い方法ってないのかな~?

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血圧を下げる減塩法

墨野保志の自画像
食塩の取りすぎは血圧を上げる重大な要因になってるんだ。

また高血圧の人が減塩すると血圧が下がることも明らかになっている、つまり血圧を下げたいなら塩分を減らせばいいんだ。。

だから高血圧の人は1日の食塩摂取量を6グラム未満にすることが推奨されているんだよ。

ところが日本人の食塩摂取量は世界的に見ても多い方なんだ。

上手に減塩するためにはどうすればいいのか無理なく減塩する上手な方法があるんだよ。

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減塩するコツ

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減塩するにはまず味付けを工夫するといいんだ。

調理をするときに食品の表面だけに味付けをすると、少ない食塩で塩味を強く感じることができるからね。

食べ過ぎないことも大事だよ。

食べる量が多いと摂取する塩分も多くなるんで、食べる量を減らせば塩分の摂取量も減るからね。

汁ものやスープの量を減らすのもいいね。

味噌汁や麺類の汁は塩分を取りすぎる原因になるからね。

味噌汁は具だくさんにすることで汁の量が減りそこに含まれる塩分も減ります。

食品の表示をチェックするのも大事だよ。

減塩を長続きさせるには調味料を工夫するのがいいよ、胡椒を使えば塩分が少なくても気にならないからね。

特に自分の好きの料理では減塩せずに、あまり好きでないその他の料理で減塩するようにするといいよ。

好きな料理がおいしいと食事全体に満足感が得られるからね。

まとめ

運動でも血圧が下がることが明らかになっています。

高血圧の人に勧められるのはウォーキングなどの有酸素運動です。

少し汗ばむ程度で毎日30分以上行うようにします。

有酸素運動に加えてストレッチや筋トレなどの運動も進められます。

ただ運動行う場合には注意すべき点もあります。

高血圧の人は腎臓などの病気を持っている可能性があり、太っている人は膝などに障害を持っていることも少なくありません。

どのぐらいの運動なら行っても良いのか、運動始める前に医者に相談しておくといいですね。

男性ならアルコールは1日ビール中瓶一本まで、多量の飲酒は高血圧を招きます。

ビールなら中瓶一本ですが、日本酒なら一杯、ワインなら二杯弱、ウィスキーはダブルいっぱいまでに。

女性はその半分の量を目安にしましょう。

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